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无健身基础小白的健身减脂计划要怎么制

日期:2019-10-05 12:23 来源:未知 作者:admin

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  (胸部训练前的热身很重要,主要是热身肩□▼◁▼袖肌群,防止肩部受伤,。当此胸背训练无压力时,PK10投注平台注册即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)

  跪地俯卧撑:3组(胸大肌,三角肌,三头)(有些姑娘做★△◁◁▽▼这个可能手腕疼,关节脆弱,带个护腕吧)

  (用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练,当然有哑铃的我会另附重量,重量选择我只会给你个范本,根据自己的体力适时调整重量。)

  此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事,重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”,对腰伤害很大

  但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去★◇▽▼•锻炼,给了计划却不去执行。计划有很◇•■★▼多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课,我却带着她们在这玩跑步机,但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍,一定要坚持!

  饮食上一定要低油低盐,晚饭的碳水要控制,我每周会给你安排一次放纵日,你可以吃你想吃的东西,但是量一定要控制。像海底捞,麻辣烫啥△的,咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西,酒的问题,减脂期间少喝甚至不喝。

  有人问我要食谱,我这真没有,而且你也不可能一辈▼▼▽●▽●子都吃食谱,健身需要知道的营养学其实很简单,就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要,搞明白饮食,其实就不需要食谱了,你自己就可以制订。饮食贴★▽…◇我整理还算全。有兴趣的可以学习一下,实在懒的学营养,减脂期饮食就记住两点:

  减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态,并且尽量健康饮食,如果你减脂成功后,不运动了,又恢复暴饮暴食。你离第三次,第四次,第N次减脂也就不远了,此恨绵绵无绝期。。。咱不口▲=○▼干这傻事。

  一:无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。

  二:有氧部分:我们进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹,我每周还会给你加一次爬楼•●训练,找一栋教学楼进行爬楼,模拟登山训练。

  四:器材准备:准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃,当然有哑铃最好。(哑铃重量:3磅,5磅,10磅)