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深蹲练翘臀跟预防骨盆前倾冲突吗

日期:2019-09-30 11:33 来源:未知 作者:admin

  找一面平整的墙,将背部、臀部贴于墙上,然后将手掌握成拳状,塞入腰椎与墙面的空隙。PK10投注平台注册

  正确的腰椎弧度应该刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁间还有空隙,这就表示你的骨盆已经前倾了,而骨盆后倾的人,则无法将拳头塞进这个空隙里。

  左图是正确的背部角度,可以让腿后肌群和臀部内收肌在起始点(绿色盒子的左下角)和终止点(膝盖后面)间保持紧绷。这可以让这些肌肉在深蹲里完全参与,保证施展更多的力量和将负重更加均匀地分布在膝关节上。◇•■★▼●•☆■▲▪️•★△◆◁••●□▼◁▼▲★-●○▲口▲=○▼◆●△▼●◇▲=○▼=△▲■□▲●…△▼▲▲●★◇▽▼•★-●△▪️▲□△▽▼▼▽●▽●