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在你健身完后负责的私教会怎么样?都PK10投注平

日期:2019-10-29 19:50 来源:未知 作者:admin

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  2014-02-14展开全部现在的私教素质和水平良莠不齐,相差很多,不要看他有个什么什么学院的私教证,就说明有多高的水平。不过也不能因为他不给你做拉伸,你就赌气不做,那样是对自己的身体不好。给你介绍几种常用的拉伸方法吧。伸展运动时的呼吸:保持正常的平稳呼吸,可千万不要屏气。

  直立,背部平直,挺胸,收腹,双手平放在大腿正面。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。双肩放松,在不移动肩膀的情况下,慢慢让左耳靠近左肩,并保持20-30秒

  换右边重复进行前述动作。你也可以坐着完成这个动作,如果长期间伏案工作,导致颈部紧张的时候也可以用这个动作来放松,但是在做之前先转动一下颈部。

  直立,背部平直,挺胸,收腹。双脚分开,◆●△▼●(距离为臀部的宽度)微屈膝。◇•■★▼双肩放松,双手交叉放在身后。用右手握住左腕(不要太紧)并让右耳慢慢偏向右肩,同时右手慢慢向右拉左手腕,直到感觉肩颈部肌肉拉紧为止。保持20-30秒。让右手放开左手腕,复原并放松颈部,再改用左手来重复前面的动作。由于办公室工作造成的肩颈部的肌肉紧张也可以用这个动作来放松。▪️•★但同样需要现活动一下肩颈。

  直立,•●背部平直,挺胸,收腹。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。双手向上伸直并在头顶上方交叉双腕,合拢双掌,抬颈昂头,双眼向前看。保持20-30秒。再让双腕以相反的姿式交叉,并重复动作。如果你熟悉瑜珈会发现其实这个是瑜珈树式的上身动作。

  直立,挺胸,收腹。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。右手曲肘并放在头后,使手掌能尽量贴在背部的中间,左手握住右手肘,并轻轻向左拉动,直到感到上臂后侧的肌肉拉紧的感觉,PK10投注平台注册保持20-30秒。交换左右手重复前面的动作。

  右手前平举(稍低于水平面),手心向上。左手掌压住右手掌并向下压,直到右手手掌向下垂直于地面。保持20-30秒。★◇▽▼•交换左右手重复动作。

  直立,背部平直,挺胸,收腹。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。右手臂先前平举,再转动肩关节使手臂近胸前,左手托在右手的手肘处并慢慢将右手臂推向胸前。保持20-30秒。交换左右手重复动作。

  背部的伸展同时容易被人忽略,但其实非常重要,背部的伸展也能很好改善腰背肌肉紧张造成的疼痛。防止脊椎受损。

  侧躺在地上,双手抱胸。双膝并拢屈膝并靠向胸前,这样你的身体就团起来来,尽量收紧身体,感觉背部脊椎的伸展。这也是一个很好的脊椎锻炼法。能改善脊椎的不良形态。▲●★▽…◇

  双膝跪地,双手撑地,就像小猫的样子。保持背部挺直,收腹。吸气并拱起背部,保持收腹,感觉背部脊椎的伸展和拉长,低下头。保持20-30秒。呼气同时让腰背部下沉,形成塌腰地形状,略微抬头,保持20-30秒。这个动作也可以以站姿进行。如果跪姿进行要注意保护膝盖。

  直立,挺胸,△收腹。用右手握住门框或柱子,手臂伸直。◇▲=○▼=△▲右胸部向前挺出,感觉胸部肌肉紧张拉伸。保持20-30秒。换左胸重复一次。

  对于女性胸部的伸展容易忽略。不过很多运动都会涉及,比如网球。即时放松胸部肌肉并进行经常伸展也很改善体形。

  平躺地上,膝盖并拢并尽量靠向胸部,双脚交叉,感觉臀部和大腿外测肌肉紧张。保持20-30秒。

  平躺在地上,右腿屈膝靠向胸前,△▪️▲□△左手压在右膝的外侧并慢慢压向左侧的地面,感觉臀部与 髋骨紧张,保持20-30秒。换左腿重复。

  坐在地上,背部挺直,挺胸,双腿尽量伸直并分开,收腹。双手放在两边大腿内侧,从臀部开始向前慢慢屈身,保持腰部挺直。感觉大腿内侧和背面有肌肉拉紧的感觉,静止保持20-30秒。

  直立,背部平直,挺胸,收腹。双脚分开,(距离为臀部的宽度)微屈膝。右腿屈膝并向后抬起右脚,右手握住右脚腕,将右脚尽量拉向臀部,感觉大腿前面的肌肉紧张,保持20-30秒。

  直立,双脚分开,脚趾朝前。挺胸,收腹。左腿向前迈一步并保持笔直状态,勾起左脚尖。屈右膝并让身体从臀部开始前倾,背部要保持挺直。双手重叠压在右膝上,上身下压,臀部下坐,感觉大腿后部的肌肉拉长。同时也能锻炼到小腿的上部。保持20-30秒。换右腿重复进行。○▲

  1. 坐在地上,背部挺直,屈膝,并勾起脚尖,感觉小腿后面肌肉紧张,保持20-30秒。■□

  你会发现完成一整套的伸展训练要10-15分钟的时间,甚至更长,但,这才是完整和有效的运动。如果你希望成为一个健康漂亮的运动mm就不能忽略伸展,更应该系统学习并认真进行伸展训练。那是运动不可承受之轻!